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月子餐的重要性

日期:2020-09-17 09:51:23 浏览:300

月子餐的重要性

 

产妇生产后的月子是很重要的,做月子期间的饮食更是尤为重要。产妇泌乳小号身体里的能浪及营养素,如果营养调配不好,不仅产妇的身体容易生病,不好康复,还会影响婴儿的哺乳和生长发育。

产妇坐月子期间的任务有两项:一是身体恢复,调理好哺乳问题;二是均衡搭配营养补充。

 

月子餐三原则

排废:扶正化瘀,清除废血废水废物,饮食以清淡、流食为主。

调理:温和调养,顺乳催乳,补充营养,调理肝脾

温补:滋润营养,补肾固本,补中益气

 

饮食时间的搭配(少吃多餐)

早餐 7:00-8:00 主食+清淡小菜+保养粥

     9:30  点心+滋补汤+水果

午餐 12:00 主食+荤素搭配烹调菜2+药膳进补汤

     15:30 点心+汤类+水果

晚餐 18:00 主食+荤素搭配烹调菜2+药膳进补汤

     21:00 点心+牛奶

 

产后避免的食物

术后一周内禁食蛋类及牛奶发酵的食物,避免胀气

避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性的食物

避免油腻生冷硬的食物

多用蒸、炖、焖、煮、熬,不吃煎炸食品。

 

产后宝妈需要补充适量的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素A、BCD,下面一起来了解一下哪些食物含有这些营养成分吧。

 


 

营养物质

 

营养食物

 

蛋白质

 

瘦肉、鱼、蛋、乳、家禽类含动物蛋白;

花生、都只能、谷物含植物蛋白。

 

脂肪

 

肉类含动物脂肪;

豆类、花生、核桃、葵花籽、芝麻等含植物脂肪。

 

糖类

 

所有谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、莲藕、菱角、蜂蜜等。

 

矿物质

油菜、藻类菜、芹菜、荠菜、小白菜含铁和钙较多;

猪肝、猪肾、鱼、豆芽菜中含磷较多;

海带、虾、鱼、紫菜含碘较多。

 

维生素A

 

鱼肝油、蛋、肝、乳品、菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜、莴笋叶中含胡萝卜素较多,可以在体内智能化维生素A

 

维生素B

 

小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝、蛋、青菜、水果中含维生素B

 

维生素C

 

新鲜蔬菜、柑橘、橙子、柚子、草莓、柠檬、苹果、番茄、鲜枣等含维生素C

 

维生素D

 

鱼肝油、蛋类、乳品类中含维生素D



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