月子餐的重要性
产妇生产后的月子是很重要的，做月子期间的饮食更是尤为重要。产妇泌乳小号身体里的能浪及营养素，如果营养调配不好，不仅产妇的身体容易生病，不好康复，还会影响婴儿的哺乳和生长发育。
产妇坐月子期间的任务有两项：一是身体恢复，调理好哺乳问题；二是均衡搭配营养补充。
月子餐三原则
排废：扶正化瘀，清除废血废水废物，饮食以清淡、流食为主。
调理：温和调养，顺乳催乳，补充营养，调理肝脾
温补：滋润营养，补肾固本，补中益气
饮食时间的搭配（少吃多餐）
早餐 7:00-8:00 主食+清淡小菜+保养粥
9:30 点心+滋补汤+水果
午餐 12:00 主食+荤素搭配烹调菜2份+药膳进补汤
15:30 点心+汤类+水果
晚餐 18:00 主食+荤素搭配烹调菜2份+药膳进补汤
21:00 点心+牛奶
产后避免的食物
术后一周内禁食蛋类及牛奶发酵的食物，避免胀气
避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性的食物
避免油腻生冷硬的食物
多用蒸、炖、焖、煮、熬，不吃煎炸食品。
产后宝妈需要补充适量的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素A、B、C、D，下面一起来了解一下哪些食物含有这些营养成分吧。
营养物质 |
营养食物 |
蛋白质 |
瘦肉、鱼、蛋、乳、家禽类含动物蛋白； 花生、都只能、谷物含植物蛋白。 |
脂肪 |
肉类含动物脂肪； 豆类、花生、核桃、葵花籽、芝麻等含植物脂肪。 |
糖类 |
所有谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、莲藕、菱角、蜂蜜等。 |
矿物质 | 油菜、藻类菜、芹菜、荠菜、小白菜含铁和钙较多； 猪肝、猪肾、鱼、豆芽菜中含磷较多； 海带、虾、鱼、紫菜含碘较多。 |
维生素A |
鱼肝油、蛋、肝、乳品、菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜、莴笋叶中含胡萝卜素较多，可以在体内智能化维生素A |
维生素B |
小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝、蛋、青菜、水果中含维生素B |
维生素C |
新鲜蔬菜、柑橘、橙子、柚子、草莓、柠檬、苹果、番茄、鲜枣等含维生素C |
维生素D |
鱼肝油、蛋类、乳品类中含维生素D |
